メトボリックシンドローム予防のための正しい食生活を調べています
内蔵に脂肪が蓄積すると糖尿病、高脂血症、そして肥満症や高血圧、などの生活習慣病が起こりやすくなりますが、このような状態のことをメタボリックシンドロームといっています。これらの疾患は重複して発症することも多々あり、またそれらが重複するほど動脈硬化を起こしやすいという結果が出ています。がん、脳卒中、心臓病、これら３つの疾患が、日本人の三大死因といわれています。動脈硬化こそが、この心臓病と脳卒中という病気に共通する循環器病の原因となっています。そんな生活習慣病にならないようにするためには、まずメタボリックシンドロームこそを予防することです。2005年に日本肥満学会から発表されたメタボリックシンドロームの基準には、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上という数字があげられました。それに加え、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という基準が含まれるのです。けれども、それぞれ基準は、日本とWHO、アメリカとでどれも異なっているのが実情です。しかも本質をついた内容であるとはいいきれないため、予防法も様々です。糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、それらはまさに医療費の約３０％を占めているのです。事態を重く見た厚生省は、予防のためにも生活習慣病患者とその予備軍を2015年までに25％減らす目標を掲げました。メタボリックシンドロームは、このようにして保健指導を行いながら予防することになったわけです。
メタボリックシンドロームは病気につながる状態のことで、実際の病気ではないのです。その上診断基準に沿うような症状を持っている場合でも、特にこれといった体の症状が出るわけでもなかったりします。この自覚症状がないという点が、何よりも問題点で、最終的な動脈硬化の症状が出るまで気づかないようなこともあるのです。しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。メタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難です。メタボリックシンドロームにならないように、さらには病気をいくつも発症してしまわないうちに、きちんと予防しておくことが大切なのです。まず自分の体について状態を熟知すること、これこそがメタボリックシンドロームの予防のためにはじめにすることなのです。そのためにはまず健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか調べて見なければなりません。現在の自分の危険度を知ることが、予防のモチベーションにもつながります。近所の病院にいってみることもできるでしょうし、ほかにも健康診断でその判断をあおぐ、という手段もあるでしょう。よく人間ドックは健康診断と同じようなことをするのだと思っている人がいます。しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。
食生活の改善こそが、メタボリックシンドローム予防のまずはじめにすることです。食事は内容だけでなく、食べる時間や量、食べ方も大きく影響をします。毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。またもうひとつメタボリックシンドロームの予防になることとして、食事は寝る３時間前までに終わらせることが大切です。寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないという構造だからです。処理しきれなかったエネルギーはすべて血液中に残ってしまい、それが中性脂肪を増やす根源となるわけです。また、食べてすぐ寝ることは脂肪をよく吸収させることにつながり、そのまま脂肪が残ってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態になるわけです。そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。ひとくち３０回程度かむことがその目安で、それは食べた物が口の中でどろどろになるくらいと考えたらいいでしょう。食事の量をコントロールすることもメタボリックシンドロームの予防策に有効です。それには一日に必要なエネルギー量をまず調べておいて、その範囲以外では食べないようにすると、脂肪を余分につけないことになります。
Copyright メタボリックシンドローム予防の食事について 2008